孕期生活方式第三讲*一、与母婴健康相关的生活方式二、孕期生活方式指导三、丈夫的参与作用学习内容*请准妈妈、准爸爸们想一想:1.怀了宝宝后,你们的生活会发生哪些变化呢?2.日常生活中,你们遇到过哪些担心会影响到宝宝健康的问题?*母婴健康个人卫生习惯吸烟、饮酒接触宠物辐射、环境污染工作与生活压力旅行与出行安全妊娠期用药性生活咖啡因摄入预防疾病接种疫苗繁重劳动*1.怀孕后的衣、食、住、行2.保持良好的个人卫生习惯3.孕期戒烟、避免被动吸烟机会4.孕期戒酒、避免酗酒5.减少咖啡因的摄入6.不要密切接触宠物*7.尽量避免辐射照射8.避免接触环境中的有毒有害物质9.减轻工作压力、避免繁重劳动10.安全、适度享受性生活11.预防疾病,患病后在医生指导下用药12.孕妇接种疫苗的原则13.避免长途旅行、注意出行安全*衣:宽松舒适、柔软透气;夏季凉爽、冬季保暖;随乳房变化,及时调换适合的胸罩;选择松紧带或系带裤子、松口袜子;可选择特殊功能设计的孕妇鞋或软底休闲鞋。*食:膳食清淡、适口,少食多餐;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入;吃含铁丰富的食物。*住:保持居住环境空气清新,每天通风换气,不宜住在新装修的房间中;每天保证充足睡眠8小时(最好能午睡),尽量避免仰卧位,多采用侧卧位,以舒适为宜;如因双胎等子宫过度膨大,可适当抬高头部。*行:如没有孕期并发症/合并症,孕期可正常出行,但应避免长途旅行;根据自身体能情况,每天进行不少于30分钟的低强度身体活动;外出活动应尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合;外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。*
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