瑜伽课程Р分娩球操Р1Р第一步:调息?第二步:热身?第三步:进入体式?第四步:放松Р学习内容Р2Р12/25/2017Р调息Р通过语音冥想?让身心放松平静内心?与宝宝建立连接Р3Р热身-颈部练习Р热身--伸展颈部?增强颈部灵活度?促进颈部血液循环?给大脑带来更多的供氧?养量?减轻孕期不良反应Р4Р12/25/2017Р手臂练习Р促进手臂血液循环?放松肩关节?对孕期上肢水肿有良好的?缓解效果?扩展胸腔?增强心肺功能?给宝宝带来更充足的氧气Р5Р12/25/2017Р侧腰伸展式Р疏通胆经、疏通乳腺?防止孕期乳腺增大带来的胀痛?增加侧腰弹性、腹壁肌肉力量?防止妊娠纹?有助于分娩时产力的正确使用?缩短产程Р6Р12/25/2017Р脊柱扭转式Р加强腿部肌肉力量?伸展侧腰肌及腹直肌?扭转的练习可以排除?身体毒素?缓解孕期不良反应Р7Р12/25/2017Р蹲式变体Р加强股四头肌肌肉力量?拉伸腿部内侧肌肉韧带?帮助扩张骨盆?利于分娩时胎头下降?缩短产程?减轻腰骶部疼痛Р8Р12/25/2017Р分腿前伸展式Р促进腿部血液循环?防止分娩时产道的撕裂伤?有助于产后盆底肌恢复?球的按摩可增加盆底肌弹性Р9Р12/25/2017Р分腿前伸展变体Р加强大腿股四头肌?小腿腓肠肌肌肉力量?帮助打开骨盆?利于分娩时胎头下降?缩短产程?减轻腰骶部疼痛Р10
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