瑜伽课程Р孕中期瑜伽Р第一步:调息?第二步:热身?第三步:进入体式?第四步:放松Р学习内容Р11/8/2017Р调息Р通过语音冥想?让身心放松?平静内心?与宝宝建立连接Р热身-颈、肩练习Р热身--拉伸颈部、肩膀、手臂?增强颈肩灵活度?促进血液循环Р11/8/2017Р脚踝练习Р灵活脚踝,预防脚部水肿Р11/8/2017Р侧腰伸展式Р疏通胆经、疏通乳腺?防止孕期乳房增大带来的胀痛?拉伸侧腰,?长时间练习可增加侧腰弹性,?防止腹部增大产生妊娠纹Р11/8/2017Р猫伸展式Р防止骨盆前倾?释放骨盆及腰椎压力?缓解腰背部疼痛Р11/8/2017Р猫式变体Р加强手臂、背部、腿部力量?缓解背痛?防止子宫增大对腰椎的压力Р11/8/2017Р宽婴儿式放松Р缓解脊柱压力?拉伸盆底肌?是一个很好的放松体式Р11/8/2017Р下犬式Р缓解骨盆、耻骨压力?减轻腰骶部受力?预防腰背部疼痛?可调整胎位不正
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