争。例如,过马路时冲红灯,走路和说话的节奏很快。?3 觉得没有时间消遣,终日惦记着自己的学习、工作。Р4 遇到挫败时很易发脾气。??5 担心别人对自己学习/工作表现的评价。?6 觉得领导同事/老师同学都不欣赏自己。?7 担心自己的经济状况。?8 有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。?9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。?10?需要借助安眠药的帮助才能入睡。Р11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。?12?与人交谈的时候,打断对方的话题。?13?上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂, 难以入睡。?14?太多事情,不能每件事做到让自己满意。?15?空闲时间轻松一下也会觉得内疚。?16?做事急躁、任性,事后感到内疚。??17?觉得自己不该享乐。Р0-10分:精神压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高。?11-15分:精神压力程度中等,虽然某些时侯感到压力较大,仍可应付。?16分或以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源,寻求解决办法。?上述测试主要是引发大家对自身压力状况的关注,若发现分数不理想或不切合你的状况,请不必介意。Р教师自述Р每天从早上一睁开眼开始,我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼,一直要到晚上上床睡觉,我的脑海才会稍微安静一些。晚上倒是倒头就睡,可睡眠质量不好,常常半夜就醒过来,然后整小时整小时的睡不着,脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情,只好起来看书做事。我知道这是压力大的反应,可我有什么办法,除非没有这么多的事情,但这可能吗?Р“我一向不服输,过去工作再苦再累我都能忍受,可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑,常常是事情还没开始做,便事先设想出多种后果,老是担心教不好课程,担心教学质量上不去,担心最后考不过人家……总之,考不完的试,做不完的活,操不完的心,压得我透不过气来,整日惶恐不安、心绪不宁,几乎无法正常工作和生活!”
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