,人在睡眠中活动减少、意识受抑制,但可被唤醒。Р睡眠基本知识Р睡眠?一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态,需要进行周期性循环?睡眠是健康的重要组成部分?机体复原?大脑对白天的经历进行整合和巩固(记忆、学习)?我们并非为了睡眠而睡眠,而是为了第二天能保持清醒和活力?睡眠影响人们的健康和生活质量Р睡眠结构Р正常睡眠周期分5个阶段?非快动眼睡眠(NREM)?浅睡眠,1/2期睡眠?深睡眠,3/4期睡眠?快动眼睡眠(REM)?每个周期90-110分钟?每晚有4-5个周期Р睡眠结构Р1期睡眠,占总睡眠时间约5%?处于半睡半醒之间?眼球活动缓慢?肌肉活动放缓?易被唤醒?2期睡眠,占总睡眠时间约50%?大脑活动减慢?呼吸均匀?眼动停止Р睡眠结构Р3/4期睡眠,占总睡眠时间约25%?对恢复体力起重要作用?肌肉活动消失?很难唤醒?快动眼睡眠,占总睡眠时间约20%?大脑对白天的经验进行整合?呼吸加快、变浅、不规则?眼球向各方向快速跳动,肢体肌肉暂时瘫痪Р睡眠结构РREM睡眠РREM睡眠Р睡眠小时数Р睡眠小时数Р正常人Р失眠患者Р觉醒Р睡眠阶段Р睡眠阶段Р觉醒Р我们需要多少睡眠?Р平均6-8小时/天,因人而宜;? 充足的睡眠的标志:不需要闹钟的自然醒来,? 白天精力充沛;? 随着年龄的增长,睡眠形式与节律发? 生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感觉? 常常会醒来。Р如果睡眠不足会怎样?Р精力不足? 易激惹? 注意力不集中? 白天倦怠? 警觉性下降? 免疫力下降,躯体不适症状?长期睡眠不足可导致情绪不稳定、冲动性行为、幻觉等Р你可能遇到的睡眠问题Р长期睡眠不足或睡眠质量差? 开车时会睡着? 活动量不大时就得强打精神,如看电视或读书时? 难以集中注意力去工作、学习或生活? 工作/学习业绩不佳? 别人常说你昏昏欲睡? 记忆力不佳? 反应慢? 难以控制自己的情绪? 白天常打盹
全文预览
