周后?原因:子宫迅速扩张,皮肤里的弹性纤维和结缔组织层被撑断的痕迹。?部位:腹部为主,其次,大腿内侧、臀部两侧,多是以肚脐为中心,然后呈环型分布。?改善方式:控制体重。(整个孕期以增加12~15公斤为标准,另不能让体重突然增加。) ? 多摄取富含蛋白质的食物。Р身体变化Р3、肩膀酸痛?出现时间:第20周后?原因:血液循环不佳,运动量减少,肩胛骨部位易因血液循环不佳而引起酸痛。姿势不良。?改善方式: “不停的移动”,维持同一姿势不要超过20分钟。? 热敷、按摩Р身体变化Р4、腰酸背痛?出现时间:第20周后?原因:子宫扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回,腰部承受较多压力。?改善方式:孕期须尽量维持正确的姿势,尽量拉直身体,勿使脊椎向前倾。? 做些简单的伸展运动,如手臂向上延展。? 热敷、按摩下背处。? 托腹带。Р身体变化Р6、双腿浮肿、静脉曲?出现时间:第28周后?原因:子宫扩大压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流。(出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。)? 高血压。?改善方式:休息时可把脚抬高;多转动踝关节和脚部,促进血液循环;适当的散步和腿部按摩;左侧卧位以缓解子宫对下腔静脉的压迫。? 多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物,少吃盐。Р身体变化Р7、呼吸不顺畅?出现时间:第28周后?原因:子宫扩大,隆起的子宫向上顶到肋骨和肺脏,导致有效呼吸的空间变少。表现较大口且长的呼吸方式。?改善方式:怀孕后期,胎头下降自然缓解。平时调整好频率即可。? 要仔细分辨“喘”和“呼吸不顺畅”的感觉。Р身体变化Р8、手指浮肿、疼痛、发麻?出现时间:第28~30周?原因:血液循环不佳,水分会从血管壁组织液渗出;固定睡眠姿势,血液缺乏流动。?改善方式:做握拳运动。低钠饮食,可多吃些促进排水的食物,像是红豆汤,多吃含有维生素B1的食物,像是坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。? 严重的不适,冰敷手腕。
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