健美训练原则定义是健身健美运动过程客观规律的反应。是健身健美运动普遍实践经验的总结和概括。是现代竞技健身健美训练原理、方法和手段的发展。训练原则的宗旨要达到训练目的,就必须达到一定的运动强度和运动量才能收到良好的锻炼的效果,即要进行科学的训练,又不能盲目地训练。(一)超负荷训练原则超负荷训练原则是健美训练的基本原则。指运动量的要求以超出平时所习惯的负荷; 坚持给予机体组织实施“破坏”和“修复”,才有真正的训练效果; 其目的在于提高机体机能所表现出来的抗负荷能力。要求: 增加训练相关变项的负荷及次数; 不断调整运动强度、重复次数、重复组数。(二)特殊性训练原则绝对强度的阻力训练——发展肌肉力量。中高强度的阻力训练——发达肌肉体积和增强肌力。中强度阻力训练——发达肌肉体积和增强肌肉耐力。中小强度的阻力训练——减缩体脂和增加肌肉弹性。小强度的阻力训练——提高身体肌体机能功能。(三)渐进性训练原则安全、有效的训练手段是全面贯彻渐进性训练原则的体现。渐进性增加训练强度; 渐进性增加训练次数; 渐进性增加训练组数。身体适应能力随着渐进的负荷而增加, 肌肉所表现出抗负荷能力也随之增加。(一)有效训练控制原则定义——对健美训练全过程实施全方位的优化控制,以实现健美训练的科学化: 以系统化的科学理论与方法为依据; 以立体化的训练控制为基础; 以信息化的训练控制为条件; 以模型化的训练控制为基本方法。要点( 1) 实施最佳化训练控制注重获取相关信息,并结合自身特点,确立训练目标。注重实行量化训练为主,做到科学训练与经验训练相结合。注重运用科技手段,提高训练方法、手段的科学化水平。注重重视各阶段训练信息的反馈调控,确保训练最终目标的实现。注重训练方法、手段和内容最优化的组合和选择。注重训练评价。注重学习相关理论知识。
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