韦德训练法则Р被称为冠军训练者的乔·韦德提炼出的32条训练法则Р适用于初、中、高各级训练阶段Р第一部分?初练者的训练法则Р1、渐进性超负荷法则:Р增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。Р不断挑战更大的训练有素重量、训练密度和总训练强度Р2、多组练习法则:Р对每个动作要进行多组训练,以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。Р一张一弛,多来几组,略加休息Р3、迷乱莫测法则:Р也即:动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性,经常给肌肉以新的刺激。Р换着花样刺激肌肉Р4、孤立锻炼法则:Р对要发展的肌肉部位,要尽可能的,不借助其它部位,单独承受负荷来集中刺激肌肉。Р针对性,指向性Р第二部分?中级阶段训练法则Р6、金字塔法则Р:即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次,随后增加重量,减少次数,直到你用80%的最大重量做5--6次为止。Р轻量多次→重量少次Р7、分部练习法则:Р把你的身体分为上下两面部或三部,对每部各采用更多的锻炼动作和组数,分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。Р一小时时间只能用于少量的部位,撒胡椒粉没用
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