材,提高身体健康水平。2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度的发达全身肌肉。健身与健美的区别?三、锻炼的方式方法健身健美器材使用徒手为主,器械为辅器械为主,徒手为辅锻炼方式集体为主,个体为辅个体为主,集体为辅练习方法重复次数多,负荷轻重复次数少,负荷重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位健美的形体特点肌肉发达,健壮有力精神饱满,坚忍不拔体型匀称,线条分明健美的形体特点体型匀称,线条分明?男性——肩宽,背阔,腰细,臀小且上翘,上体成“V”型,腹壁肌肉垒块明显,四肢匀称,肌肉发达,无双下巴,颈部强壮有力,体重在标准体重的±5%左右?女性——躯干呈三角形(少数为倒三角形),四肢匀称,肌肉圆滑,胸部丰满,腰细臀圆,颈长腹平,从侧面看女性的胸,腰,臀富于曲线美。健美的主要动作肌肉名称功能练习方法斜方肌使肩胛骨上提、上回旋、后缩、下降,使头和脊柱伸直提铃耸肩、负重扩胸三角肌使上臂屈、旋内、旋外、使上臂伸,加固肩关节直臂侧平举、俯身飞鸟胸大肌使上臂屈、内收旋内、拉引躯干,提肋引体向上、卧推肱二头肌屈上臂、使前臂屈和外旋肘弯举、引体向上背阔肌使上臂伸、内收和旋内、使躯干向上臂拉引引体向上、向后拉拉力器肱肌屈前臂引体向上、肘弯举肱三头肌伸上臂、伸前臂臂屈伸臀大肌使大腿伸、旋外、内收屈小腿、躬身股四头肌伸小腿、屈大腿伸小腿、负重下蹲起小腿三头肌使小腿足屈、伸膝关节提踵、蹲跳腹肌使骨盆后倾,脊柱侧屈仰卧起坐、收腹举腿健身健美需要注意的问题1.练习时间?初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安排4~6次,每次应有主次之分。?一天当中,早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室外空气新鲜处练习,运动量不宜太大。下午锻炼较为合适,可加大运动量,晚上可在饭后一个半小时后进行,运动量也不宜太大。?每次锻炼时间可控制在1小时左右,随着训练水平的提高可适当延长时间,但不宜超过2小时。
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