健康素养健康素养 66 66 条条 1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织认为,衡量自我健康有 10个具体标志: 1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作; 2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔; 3、善于休息,睡眠良好; 4、应变能力强,能适应各种环境的变化; 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力; 6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调; 7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎; 8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血; 9、头发光洁,无头屑; 10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。 2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康,提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。 3 、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。?(1)合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007 》, 早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食, 少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝 1200 毫升水(约 6杯)。饮水最好选择白开水。(2)适量运动降低患高血压、中风、冠心病、 2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。建议成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上的身体活动,最好进行 30 分钟中等强度的运动。(3)戒烟限酒酒精量(克) = 饮酒量( ml) ×酒精度( %)× 0.8 如: 500ml 白酒× 38% × 0.8=152 克(4)心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习,有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。
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