健康健康身体健康身体健康心理健康心理健康社会适应性良好社会适应性良好第一、勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具正确的洗手方法一人一盆一巾第二、每天刷牙,饭后漱口提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口第三、少饮酒,不酗酒少饮酒,不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血压、脑中风等疾病危险,交通事故及暴力事件。第四、远离烟草,吸烟有害健康据说,其中烟草危害最大的是尼古丁,一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠,20支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸20~25支香烟,就吸入50~70毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地,只是由于它们是被人体间歇式吸入,加之人体有一定的解毒能力,吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上,到达肺泡并在那里沉积,彼此强化,结果又大大加强了致癌作用。第五、经常开窗通风经常开窗通风阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线可杀菌,晒太阳提高人体对钙的吸收。请经常开窗通风第六、膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配中国居民平衡膳食宝塔:一般成人每天食用谷类250-400克(5-8两);蔬菜类300-500克;水果类200-400克;肉类50-75克;鱼虾50克;蛋类25-50克;奶类300克,豆类50克;油25克;盐6克第七、膳食要清淡少盐膳食要清淡少盐第八、保持正常体重,避免超重与肥胖保持正常体重,避免超重与肥胖体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人正常体重是体质指数在18.5-23.9kg/m2之间。计算公式:BMI=体重(公斤)/身高(米)2
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