—基础知识与技能中国公民健康素养桃园社区卫生服务中心桃园社区卫生服务中心主讲:钞东明职称:职务:电话:目录基本知识和理念健康生活方式与行为基本技能一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康一、基本知识和理念3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面一、基本知识和理念●(1)合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,早饭吃好,中午吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水(约6杯)。饮水最好选择白开水。●(2)适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,环节抑郁和焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。●(3)戒烟限酒酒精量(克)=饮酒量(ml)×酒精度(%)×0.8●(4)心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习,有乐观、开朗、火大、良好的人际关系4、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合,张弛有度,体育锻炼和娱乐活动,每天睡眠7-8小时。一、基本知识和理念
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