龄的睡眠时间不同年龄的睡眠时间人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃, 新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡 5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃, 新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡 5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。老人睡眠特点 1.夜间睡眠浅而警醒 2.早睡早醒 3.睡眠昼夜重新分布睡眠障碍的原因 1、生理:饮食 2、心理:紧张、焦虑、忧郁、激动等 3、环境:噪音、光线、气味、卧具等 4、疾病:疼痛、气喘、多尿等 5、习惯改变:居住环境、生活节奏等 6、其他:白天活动太少,睡姿不适等 2、睡眠时相 2、睡眠时相(1)正相睡眠——大脑皮层休息,可以促进生长、发育、恢复精力。(2)异相睡眠——大脑电波较大,对身体及智力不利。(1)正相睡眠——大脑皮层休息,可以促进生长、发育、恢复精力。(2)异相睡眠——大脑电波较大,对身体及智力不利。如何改善睡眠质量如何改善睡眠质量主要内容?睡眠环境?睡眠卧具?睡眠方位及卧姿?睡眠宜忌?中医穴位疗法??中医食疗中医食疗一、睡眠环境(一)基本要求?1、恬淡宁静:嘈杂之声难以入睡。?2、光线幽静:强光使人无法入睡。?3、空气新鲜:适度通风。?4、冬暖夏凉:温度适宜,受多因素影响。?5、家具摆放:室内保持清洁,可适当摆放如兰花之类植物,家具摆放到位。(二)睡眠卧具?1、床铺:适当加宽的床,使老人翻身更加省力。建议采用 100cm ×205cm 以上宽度的床具。老年人的坐具和卧具都不能设计得过低,因为那样会增加他们改变体位的负担。所以,老年人的坐卧具往往都比普通的更高。?2、枕头:适宜的枕头有利于全身放松、可按老人身体状况适当选用中药枕或保健药枕。
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