食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。健康的睡眠表现?默认的“生物钟”的“睡眠时间”,就是在睡后的 6-8 小时“苏醒”;而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了,那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的,或者说:只要您的“睡眠时间”足够了,无论您是在什么时候开始睡觉的, 都不会影响您的“身体健康”;而“作息时间”,只是一个“习惯”而已,是可以随意改变的。当然,一个新习惯的养成还是需要一定的时间的,一般是 3-6 天,所以这种习惯的交替最好不要太频繁。如何保证睡眠质量?不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上 7点起床, 那尽量在 12 点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。?睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。?不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。?你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上, 这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。?侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服; ?平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力; ?避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。?缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。?每天打盹不要超过 20 ~ 30 分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突; ?保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子; ?不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电; ?如果上床 40 分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。?睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。
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