腹部下方时转向体侧划动。出水:划水结束后,臂借助推水后的速度惯性,利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动,将肘部向上方提起,并迅速将臂部提出水面,这时臂部和手腕应柔和放松空中移臂:是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈, 保持比肩和手部都要高的位置,不要直臂侧向挥摆,也不要以手来带动臂成屈肘移臂,这样动作紧张而且也不正确,达不到放松的目的。练习方法一、腿的练习?1、侧打腿练习练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向, 打腿密而快速。 2、6次腿滚动练习?练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿练习方法:一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成 6次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成 6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。 3、扶板打腿练习目的:提高打腿和划手的协调配合。练习方法:一手扶板,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打 2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打 3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿练习目的:最大程度的练习腿、身体控制能力。练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习。二、臂的练习?1、蛙自混合划手练习练习目的:提高抱水和内划技术。练习方法:两臂前伸,一臂做 3/4 蛙泳划臂动作,然后做自由泳划臂动作,两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。?2、抱水/身体滚动练习练习目的:提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术。练习方法:一臂划水时,另一臂前伸,身体侧向滚动,并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。
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