睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人!Р3Р现状Р那么,如何判断你的睡眠好坏?Р判断标准:?躺在床上超过30分钟没有睡着;?半夜老醒,醒来的次数超过两三回;?天还没亮就醒了;?夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。Р4Р5РContentsР人体睡眠生理Р营养与睡眠Р增强免疫力15招Р月经不调Р6Р睡眠的概念Р睡眠是一种周期性的可逆的静息现象,是动物生理活动的必要过程。Р7Р睡眠的作用Р是最好的休息方式,因为可使身、心、灵获得完全的恢复。?睡眠是动态行为,一个人在睡眠时,并非失去意识,而是网状活化系统受大脑皮质及身体刺激较少,身体活动降低至最低,对外界判断反应减少,并出现选择性的刺激反应。Р8Р睡眠的作用Р高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。?睡眠可以减压。?睡眠是最便捷、省钱的美容方式。?适当“多睡”还是一味治病良药。?睡眠还能延长寿命。Р9Р睡眠周期Р整个睡眠过程的7~8小时中,约包含4~5次反复的周期,每一个周期包含非快速动眼期(non-rapid-eye-movement; NREM)及快速动眼期(rapid-eye-movement; REM)。? 人类的睡眠周期为90min? 正常睡眠中有4-5个90min? 90min又可分为5个阶段Р10Р睡眠周期Р非快速动眼期(No -rapid-eye-movement Sleep, NREM Sleep)——平稳的睡眠状态? 浅睡期(NREM Ⅰ)、深睡期(NREM Ⅱ)、熟睡期(NREM Ⅲ)、沉睡期(NREM Ⅳ)?快速动眼期(Rapid-eye-movement Sleep, REM Sleep)——变动的睡眠状态
全文预览
