做好孕前运动计划z0b3e孕妈妈网/7S0T0m一般女性身体的柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽、户外旅游等运动有助于女性提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩;男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多,如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,这些运动有利于增强男性肌肉、臂力、腰、背力量,也能提高男性性趣,同时有助产生健康、有活力的精子群,为受孕创造重要条件。女性孕前锻炼的时间每天应不少于15-30分钟,一般最好在空气新鲜的清晨进行;压力大的男性可考虑每天运动30~45分钟,以不引起疲劳为准,在锻炼时应穿宽松透气性能好的衣服以利于散热。此外,剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性,它会使睾丸的温度升高,破坏精予成长所需的凉爽环境,降低精了活力,而长时间骑车则会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,
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