孕产期运动Р主要内容Р五、产后运动Р一、孕期运动的益处Р二、孕期推荐的运动项目简介Р三、孕期运动方式选择与实践Р四、孕期运动的注意事项Р大量实践证明,孕期和产后适量、适时恰当的运动,加上合理营养和均衡膳食,不仅能够生育一个健康的宝宝,而且分娩后体型还能较快恢复和孕前一样。Р一、孕期运动的益处Р增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,有利于顺利分娩Р改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿Р促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育Р增进食欲,加强营养,促进新陈代谢Р促进胃肠蠕动,减少便秘Р锻炼心肺功能Р有助于缩短产程、降低剖宫产率Р释放压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠Р保持正常的孕期增重,有利于产后体型恢复Р有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量Р二、孕期推荐的运动项目简介Р请指出以下哪些运动适合孕妇Р工作和劳动与运动有区别吗?Р运动有较强的针对性,包括全身运动和局部运动,主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能,但并不一定有强身健体的作用,大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作,练的也只是局部,不能用劳动来代替运动。Р工作和劳动与运动是有区别的!Р1. 游泳Р2. 瑜伽和体操Р3. 步行Р4. 提肛运动Р1. 游泳Р增强心肺功能;?减轻关节负荷;?促进血液循环;?缓解静脉曲张;?有助缩短产程。Р水温宜在28℃- 30℃;? 时间最好是孕中期;? 入水前做好准备活动;? 根据身体情况调整运动量;? 每次不宜超过1小时;? 注意环境安全,防滑、防跌倒;? 有专业救护人员在场。Р游泳的注意事项
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