.多骑自行车Р人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。Р3.散步半小时Р尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费参加健身俱乐部,只要买一双舒适鞋穿就行了。Р4.多走楼梯Р最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。Р5.保持正确的行走姿势Р保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。Р6.经常伸伸脖子Р每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。Р7.要吃好早餐Р也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。Р8.多吃有机食品Р人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。Р9.多吃核桃Р大家应该多吃核桃,其脂肪含量低,是最好的坚果类食品。最近的研究发现,常吃核桃可延长寿命五到十年。核桃可以保护心脏,降低胆固醇。Р10.少喝碳酸饮料Р牙科医生警告称,最好少喝碳酸饮料,因为这会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。Р13.多吃绿色食品Р深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素,提高矿物质硒的摄入量可保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰,因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。
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