两种力量训练方法对腹背肌群肌力变化影响的研究(法学)

,另一方面又成为激活、Р募集核心稳定肌的有效方式。从这个角度来讲,核心力量训练是在动态的核心稳定肌Р的本体感受性训练的同时进行的核心运动肌的力量训练。通过神经肌肉功能不断调整Р自身的不稳定的状态,实现稳定肌群功能能力的提高的同时使运动肌力量也增强。Р 2、在负荷上,可以分为徒手和负重两种类型。按照力量训练的渐进原则和超负Р荷原则,在安排核心力量训练方法的初级阶段,无论是在稳定还是非稳定状态下,都Р要先从徒手开始,特别是在非稳定状态下的核心力量训练,由于整个机体处于不平衡Р的运动状态,此时采用负重的训练方法很容易导致训练对象出现运动损伤。随着训练Р对象核心部位力量的提高以及对不稳定训练状态的逐渐适应,可以适当的采用一些负Р重的训练方法和手段。Р 3、在运动方向上,不仅进行一维的运动,还要进行两维和三维的运动。人体的Р核心肌群大部分是纵向或横向排列的,而另外一少部分则是斜向排列的,如腹外斜肌Р和腰方肌等。核心肌群的这种排列复杂的结构使躯干能够产生屈伸、侧屈和扭转运动Р的动力。传统的一维训练方法如:仰卧起坐,俯卧两头起等,只能对纵向肌群产生较Р好的训练效果,而横向、斜向排列的肌群则没有达到应有的训练效果。这就对核心力Р量训练方法手段的创编提出了更高的要求——必须设计出多维的训练方法来全面均Р Р[1] 周瑾,W.Ben Kibler,Joel Press,Aaron Sciascia.核心稳定性在人体运动中的作用[J].北京体育大学学Р报,2008,31(12):1711-1714. Р[2] 张英波.现代体能训练方法[M].北京:北京体育大学出版社,2006.10. Р[3] Bogduk N.Clinical Anatomy of the Lumbar Spine and Sacrum[M].Edinburgh: Churchill Livingstone,1997. Р 6