0cm起跳点据跳台距离男生为1.6m,女生为1.4m,在正确完成跳深练习的技术动作基础上注重利用身体重心下降重力的缓冲,尽可能的加大动作幅度加快动作速度,获得最大的腾起初速度。2、?训练负荷强度1、?训练重点A、?注重发展全身性跳跃爆发力及全身性运动协调能力。在正确的立定跳远的技术动作上,加大动作作幅度加快动作速度,获得最人的腾起初速度。在空中完成收腹举腿的动作。落地缓冲。B、?正确掌握缓冲与起跳动作的连接,尽可能形成最大的腾起初速度和获得最远的腾空距离。2、?训练重点课B、跑的辅助性练习小步跑3组*30米高抬腿3组*30米后蹬跑3组*30米后折腿跑3组*30米B、40米加速跑3、跳绳练习10s单摇跳绳30s单摇跳绳lmin单摇跳绳A、?200m强化性间歇练习B、?250m强化性间歇练习3、力量练习A^38s~40sB、48s~51s心率指标:练习心率为168^180次/min恢复心率为120^130次/min2、训练负荷强度A、?200米跑的匀速节奏,速度感。B、?严格控制训练强度与每组Z间的间歇休息时间与恢复方式(走或慢跑,心率为120^130次/min)。c、时刻关注学牛的身体状况,根据学牛训练状况进行调控与控制。2、训练重点束分结部8、?全身性放松。9、?教练进行主动拉伸,特别是腿部、腹部肌肉放松。10、?强调回家用热水浸泡,或洗澡。收拾器材,布置家庭作业4、强化性间歇练习A、?200m强化性间歇练习B、?250m强化性间歇练习4、训练负荷强度A、?38s~40sB、?48s~51s心率指标:练习心率为168^180次/min恢复心率为120-130次/min4、训练重点A、?200米跑的匀速节奏,速度感。B、?严格控制训练强度与每组Z间的间歇休息时间与恢复方式(走或慢跑,心率为120^130次/min)。c、时刻关注学生的身体状况,根据学生训练状况进行调控与控制。
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