0m、600m计时测试(速度练习和耐力练习可交替使用)。力量练习:蛙跳:50*2台阶跳50*2;立定跳远摆臂练习;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3;原地纵跳:50*3.Р 跳绳练习:跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s.Р Р技巧练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;行进间s形路线双手变向运球。Р 第三周训练内容:以考试内容为主,保持优势项目强化弱势项目训练时间:每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时训练科目:Р 准备活动:慢跑5-10分钟热身活动10分钟。Р 中长跑练习:男子1000m/女子800m测试,测试完后在进行短距离冲刺练习,以200m、400m为主。Р 跳远练习:立定跳远练习。Р 辅助蛙跳:50*2;台阶跳50*2;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3. 跳绳练习:跳绳计时1min*3;跳绳200*3;跳绳计时跳10s、20s、30s. 篮球练习:原地的单手运球100*2;体前v字运球100*2;自行摆障碍进行运球障碍跑,11次运球结束全程;辅助练习运球的折返跑。Р 寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这,希望能够给初中的同学们带来帮助。Р篇三:假期体育训练计划Р 假期体育训练计划Р 班主任:Р 请各位班主任要求学生寒假在家加强体育锻炼,需家长签字监督,特别是考试未达到20分的同学。Р 内容安排:Р A满20分 1跳绳:4分钟一组3组Р 2俯卧撑: 15个3组。Р 3握力:握力器50 个一组3组Р B 20分以下 1高抬腿:4分钟一组 3组(大腿与地面平行)Р 2俯卧撑:20个3组。(大臂与地面平行)Р 3握力: 握力器50 个一组3组Р 4 连续蛙跳:50个3组Р 请同学做好准备活动后采用循环练习法。Р 特别强调:合理饮食,控制体重,特别是体重超重肥胖的同学,加强锻炼,使体重趋于正常。Р XX 年 1体育组月
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