分钟)- 仰卧屈膝(1 分钟或 30个)- 背卧起(1 分钟或 30个)- 俯卧撑( 20个)-助力引体向上( 20次) X3 组/日。因次数不多, 须快速完成, 可每日在学习之余分开时间段练习。四、快速跑楼梯 5层 X3 往返 X3 组,或登山(灵岩山是个好去处,灵白线、灵树线都可以锻炼孩子们的耐力和培养克服困难的能力。此项目须有成年人陪同)。五、骑自行车 10km 或1 小时。须有大人同行。六、旅行、爬山、徒步行走。七、健身房各类器械有氧练习八、广场有氧运动操、健美操。九、其他体育项目活动要求: 1 、在活动过程中家长需要积极的配合与大力支持。 2 、安全第一, 活动过程前中后家长应该多给学生培养安全意识。 3 、活动前指定详细的计划、制度、以及达到什么目的等。 4 、家长在活动过程中起到监督、组织作用。 5 、适时请其他家庭参与活动或充当裁判。 6 、要求孩子对锻炼持之以恒、坚持锻炼。让我们积极行动起来, 走向户外、走进大自然, 释放自我, 融于团队, 踊跃参与各类体育活动。把体育健身作为寒假里每天必修的功课, 将参与健身作为一段每天必过的生活, 成为我们这个寒假的美好经历。另体育中考总分 40 分中,初一初二分别占有 5 分,请未达到 5 分的同学要注意 1000 米(女子 80 0 米)、立定跳远、引体向上( 女子仰卧起坐) 的锻炼。初二年级在 2016 年暑期七月底, 教育局将进行体育中考的选考项目游泳的考试, 拟选择游泳考试的也可以在寒假进行适当的学习和训练。 10 分标准: 50 米,男子 70 秒,女子 80 秒。“我运动、我健康、我快乐”寒假家庭锻炼记录表第周活动内容自我评价家长评价你认为今天有意义的事情今天活动的得与失记录人备注年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日年月日( 此表寒假结束上交,学生自行记录。) 姓名: 班级:
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