随着时间推移,跑的练习增多,学生逐渐适应,为以后练习耐久跑打下良好基础。(2)老师带跑法和压阵法。在耐久跑教学中,如果有条件的话,不要一开始就在操场上跑。应该跑出操场到外面去。那儿有山、有水、有树。风景秀丽迷人,优美环境会于无意中消除学生疲劳。在越野跑动练阶段均由老师领跑始终,以克服初中生年龄段易兴奋,开始跑太快,破坏以“匀速跑”节奏为目的的缺陷,确保按计划跑到终点。在此期间每节课要逐渐增长距离,提高学生的肌肉、心血管和呼吸系统的机能,增强有氧代谢能力。(3)采用多种形式教学法。耐久跑的教法和训练千万不能三年或六年一员制,即操场干跑图。应充分发挥教师主导作用,千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪,想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式,使学生有新鲜感,提高趣味性。①变换比的队形。如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②变耐力练习为活动性游戏。如拉鱼网、捉俘虏、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑,变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、以比赛提高耐久跑能力。如此的训练,学生就不觉得索然寡味,并能兴趣盎然地投到老师所设计的耐久性练习中,不知不觉在练习中提高耐力素质。(4)采用变换,活跃课堂气氛。一是变换跑的动作形状和方向,采用小步跑,跨步跑,后蹬跑,后退跑等练习,二是变换环境跑,如利用学校附近的地形进行联系,三是变换内容和形式,运用流水作业法,如第一圈小步跑,后蹬跑练习,第二圈慢跑,中速跑,快速跑练习。(5)运用障碍跑,增强练习情趣。巧设障碍,增加难度,能增强学生耐力跑的练习情趣,如跳越,钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等(6)运用竞赛法,引入竞争机制。中学生好胜心强,采用竞赛法进行耐久跑练习,能调动学生锻炼的积极性,可按体质的强弱分组,各组进行4
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