、柔韧性练习4、跳远起跳技术动作训练:原地摆臂×3组;迈一步起跳×3组;连续起跳×3组;三步起跳×3组;连续三步助跑结合起跳×3组;助跳板起跳形成“腾空步”;全程助跑准确踏板5、投掷组(协调性练习、腿部力量练习)6、放松第12周三、四年级1、准备活动:徒手操慢跑400米2、200米×5次3、柔韧性练习4、跳远起跳技术动作训练:原地摆臂×3组;迈一步起跳×3组;连续起跳×3组;三步起跳×3组;连续三步助跑结合起跳×3组;助跳板起跳形成“腾空步”;全程助跑准确踏板5、集体发展腿部力量练习:单脚跳30米×5次6、放松第12周五、六年级1、准备活动:徒手操慢跑400米2、200米×3次分组计时3、柔韧性练习4、跳远起跳技术动作训练:原地摆臂×3组;迈一步起跳×3组;连续起跳×3组;三步起跳×3组;连续三步助跑结合起跳×3组;助跳板起跳形成“腾空步”;全程助跑准确踏板5、投掷组:单手交替拨抛铅球10次×3组;体前屈抓球20次×3组;原地向上推铅球20次×3组;原地正面向前推铅球反复练习6、放松第13周三、四年级1、准备活动:徒手操慢跑400米2、柔韧性练习3、专门性练习:踢腿20米×3次;小步跑20米×2次;高抬腿20米×2次;后蹬跑20米×2次;侧身跑20米×4次4、各项目测试(60米、200米、800米、跳远、)5、放松第13周五、六年级1、准备活动:徒手操慢跑400米2、柔韧性练习3、专门性练习:踢腿20米×3次;小步跑20米×2次;高抬腿20米×2次;后蹬跑20米×2次;侧身跑20米×4次4、各项目测试(60米、200米、800米、跳远、)5、放松第14周三、四年级1、准备活动:徒手操慢跑400米2、柔韧性练习3、专门性练习:踢腿20米×3次;小步跑20米×2次;高抬腿20米×2次;后蹬跑20米×2次;侧身跑20米×4次4、各项目测试(100米、400米、跳高、投掷)5、放松
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