重点抓短跑,投掷,长跑项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩,Р四、训练时间:Р每周三、五下午第二节课后至放学。Р五、训练期间的要求:Р1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;Р2、运动员要掌握所要训练的项目,技能。Р3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故。Р4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。Р六、运动队计划如下: Р1、恢复阶段:(三月)Р(1) 绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。Р(2) 体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿,后瞪跑,小步跑等)。Р2、学习阶段: (四月上旬至五月中旬)Р(1)根据参赛项目进行针对性练习,短跑练习起跑和冲刺;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动,步频。Р(2)200米,400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂,起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。Р(3)短跑项目练习150米跑;200米,400米项目练习追逐跑;跳高,跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛,后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。Р(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米,400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;中长跑项目注意步频,呼吸转换,手臂的配合。Р(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200,400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。Р3、巩固和提高阶段: (五月下旬至六月下旬)Р(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量。Р(2)强化基本技术,技能的训练。Р(3)模拟测试。Р4、调整与休息阶段: Р(1)运动量和强度逐渐减少。Р(2)进行趣味性活动。Р(3)做好学生思想工作,积极备战。
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