30—60个一组3组Р 2、两头起30—60个一组3组Р 3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组Р 4、卧姿转腿30—60个一组3组Р 5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组Р 上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组Р 2、卧推30—60个一组3组Р 3、站姿快速卧推30—60个一组3组Р 4、坐姿上举30—60个一组3组Р 5、负重摆臂练习30—60个一组3组Р小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。Р田径训练队教案Р第九课Р一、师生互相问好Р二、宣布本次课的内容和任务Р三、准备活动Р1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。Р2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。Р3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。Р4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)Р行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。Р四、教学课题:中长跑训练Р五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。Р六、教学内容: Р着地缓冲技术的训练Р (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习20~40米。Р (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。Р (3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。Р (4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。Р (5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米。
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