度,移动耐力等的素质。心理素质不稳定,直接制约训练效果的成败。根据以上的分析,要有针对的制定以下训练计划:选拔吸收队员,成立散打队1、通过各级老师的推荐选拔队员。2、自愿报名训练。3、通过选拔确定队员。开展有计划有步骤的科学训练。从第1周开始训练至16周为止第1~5周(第一阶段)内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法,结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法,同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳,并学习基本的柔韧性训练方法,穿插轻微的力量训练,使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。学习前后手摆拳,视情况加大训练强度,复习所学内容。学习左右勾拳,复习直拳、摆拳,素质训练里加上速度和耐力训练。第6~12周(第二阶段)内容:学习正蹬腿和鞭腿,复习基本步伐和基本拳法,加大素质训练强度。要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿,熟练运用基本拳法,柔韧性训练基本到位,身体素质有明显进步。具体计划:学习正蹬腿,复习基本拳法,学习组合拳法,加大训练强度。学习鞭腿,复习正蹬腿和基本拳法,学习拳腿组合,加强身体素质锻炼。第13~16周(第三阶段)内容:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,学习实战技巧和进行实战训练,加强耐力和速度训练。要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法,并运用于实战训练之中。具体计划:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,加强耐力、速度训练。复习所学内容,学习实战技巧和培养实战意识,组织实战对抗训练,加强素质训练。注意事项1.第一阶段以柔韧性训练为主,身体素质训练趋向于上肢力量训练,训练强度逐步加大,可适当增加一些趣味游戏,使新学员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主,身体素质训练趋向于下肢力量训练,训练强度有较大提高。3.第三阶段以实战训练为主,身体素质训练趋向于耐力训练。
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