散打训练计划表

30*4 体能训练: 50 米折返跑男: 4次女: 2次跳台阶男: 50*3 女: 25*3 蛙跳: 男: 50*3 女: 25*3 第六周: 一、教学目标教学目标:复习所学拳法、腿法和摔法,学习后圈步绊摔攻防技术。二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法、腿法、摔法复习。 2 、学习后圈步绊摔防守技术。 3 、实战练习。组织:两人一组进行,带拳套练习,攻防结合。教法:教师制定练习内容后分组教学。要求:拳+腿+ 摔结合三、教学要求:两人实战要拉开距离,防守后反击上肢力量:俯卧撑男: 40*3 女: 15*3 下肢力量:深蹲男: 50*4 女: 30*4 体能训练: 50 米折返跑男: 4次女: 2次跳台阶男: 50*3 女: 25*3 蛙跳: 男: 50*3 女: 25*3 第七周: 一、教学目标? 教学目标:复习所学拳法、腿法、摔法,学习涮腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。? 实战对抗,增强距离感和时间差练习。? 学习涮腿攻防技术。组织:两人一组进行,学习动作时,教师先示范,讲解,分解教学。三、教学要求:两人实战要拉开距离,防守后反击上肢力量:俯卧撑男: 40*3 女: 15*3 下肢力量:深蹲男: 50*4 女: 30*4 体能训练: 50 米折返跑男: 4次女: 2次篇三:散打训练计划表武协散打训练计划书一、前言: 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课,其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法,配合步法、爆发力、反应能力, 抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养,而我们学生组织的武学课堂时间非常短,所以必须靠自己课后多练习才能学成,时间可延续到你老了为止。二、本学期训练目的:本学期就要到期末了,时间非常短,我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演,这个表演要求比较高,散打摔法必须是真拳实脚的展现出来,追求的是速度爆发力,武