次课的3种锻炼方法Р3、先集中教学,由老师示范讲解,然后采用分组轮换进行练习,分别指导Р要求:Р1.学生做练习过程中相互保护,选择合适重量,要集中注意力集中于所练习部位。Р2.完成每组练习后要积极放松,防止肌肉僵硬。Р3. 由于器械少,每组练习的间隔不定,一个同学练习完,另一个接着做,做到人休息,器械不休息。Р Р模块或练习轮换Рb模块Рa模块Р注意事项:选择合适重量,练习过程中相互保护,防止受伤。Р组数与次数:РA模块(对于增肌增力的同学)Р采用中、大重量,中次数,中组数,中间歇,增大肌肉围度和肌肉力量。Р w为最大重量,间歇时间1’— 2’.РB模块(对于提高体能保持体重的同学)Р中重量,中、高次数,中、高组数,短间歇,用于突出肌肉线条。间歇时间1’— 2’。Р队形:Р☆☆☆☆☆☆Р ☆☆☆☆☆☆Р★Р要求:队形整齐,充分放松Р任课教师:XXX 人数:36人Р任课班级:健美选项班时间:45分钟第5次课Р教材内容:学习腿部肌群的锻炼方法(3).。.复习腰腹部肌群的锻炼方法。Р本Р课Р目Р标Р1、认知目标:使95%学生理解腿部肌群健美锻炼方法。Р2、技能目标:使95%——98%学生学会腿部肌群健美锻炼方法3种Р3、情感目标:培养学生团结互助、克服困难,积极向上的优良品质。Р4、负荷目标:预计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。Р开始部分Р5’Р准Р备Р部分Р5’Р课堂常规Р Р委整队,报告人数Р Р2、师生问好Р3、宣布本课内容Р Р4、安排见习生Р徒手操4*8拍Р Р部运动 2、肩部运动Р3、扩胸运动 4、体转运动Р5、腹背运动 6、弓步压腿Р7、侧步压腿 8、膝关节活动Р9、脚手腕活动Р时间Р组织队形:Р☆☆☆☆☆Р☆☆☆☆☆Р★Р☆☆☆☆☆☆Р☆☆☆☆☆☆Р★Р教法: 教师带领,学生跟做.Р Р Р要求:1、动作幅度大Р 2、充分拉长各部位肌肉、韧带。
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