勾,右腿膝部不能弯曲,试图下压上身,使同侧的肘触碰脚尖。练习六组后换昨腿做。РC.台桌或肋木上单侧压腿,注意被压侧腿的膝部不能弯曲,脚尖尽力向回勾。Р1.教师边讲解练习方法边示范。Р2.教师边喊练习节拍边巡视学生的练习情况,及时强调纠正动作要领。(膝关节绷直)Р3.强调动作的有节奏,逐渐加大力度,不可猛然用力过大,以导致韧带受伤;也不可怕疼,不努力刻苦。Р1.认真听看老师讲解。Р2.认真刻苦做练习。Р3.注意锻炼效果和安全性。РD.垫上压腿。坐于垫上,双腿并拢,膝盖绷直,脚尖回勾,双手从小腿下部抱住小腿,上体尽量前倾,与腿部折叠!再两人一组,一人站立于压腿人身后,双手按其肩部,给其一个下压力,帮助其折叠上体。然后互换。注意帮助下压的人不可用力过猛,以免拉伤韧带和肌肉。Р4.鼓励表扬同学们的练习,对不能刻苦练习的学生予以批评和监督其加大练习量!Р4.集体练习,Р相互纠正,优秀生示范。Р4.分组测试。每组选出一位同学报读被测试人的成绩,被测试人记住自己的成绩,课下体育委员整理出成绩表。留作参照。测试注意事项,脱鞋,脚掌抵紧抵脚板,膝部绷直,双手之间匀速缓慢推游标。Р1.分组测试Р2.教师巡视,鼓励表扬批评结合。Р1.按次序在本组内测试,并记住自己的成绩。Р结束部分Р放松练习Р1.抖动大腿小腿腿部肌肉Р2.按摩腿部肌肉Р3.放松慢跑一圈Р1.重整队形Р2.问:感觉如何?(腿弯后面酸疼)酸痛即是有了锻炼效果。没有感觉的同学则没有效果。Р3.教师强调放松对于恢复的重要性Р4.示范放松方式Р1.认真听讲并做放松活动。Р10′Р场地.器材Р操场、体操垫、肋木、室外乒乓球台、坐位体前屈测量器2-4个Р课的密度Р及Р运动负荷预计Р课的密度:30—40﹪Р心率:100——120次/分Р膝部后侧主韧带压力较大Р课后反思Р体育与健康教案Р内容坐位体前屈Р教师李玉Р 学校官塘中学Р2014-9-26
全文预览
