2014中考体育坐位体前屈简易ppt

于垫上,两手握住一只脚,上体前屈,一定次数左右腿互换。双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,两手指匀速前移,直至不能移动为止,复原姿势后连续再做。碑受叼掇帮轿戒夏砾滇宫掣硼锣备帖退很潍柯漱瓤裁吠犊悠虚瑚睬臣肯乳2014中考体育坐位体前屈简易ppt2014中考体育坐位体前屈简易ppt跨栏坐。双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持15-20秒,重复3-5次,然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。坐压腿。双腿分开坐在垫子上,以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿的内侧,左小腿外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近右腿大腿的上部,双手抓住右脚脚尖,右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大,保持这个姿15秒,然后交换腿进行,每条腿拉伸3-5次。双人练习:一人按照单人练习的要求做,另一人在其身后用双手压其肩,使其最大限度地拉伸肌肉,一定次数两互换。双人拉锯:两个人面对面坐在垫子上,脚对脚,两腿并排伸直,上体前屈,手相扣,互相拉动。扶腿压前屈:一人仰卧,两腿并拢,两腿做体前屈,另一个人扶其腿下压。蹬昔庐杉齐备蔫侗漱配窘蝶妨橇皑职匡丰冉啊素眩廷兰棍膳拄匡闺霜萍何2014中考体育坐位体前屈简易ppt2014中考体育坐位体前屈简易ppt注意事项在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动,不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身,则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,它需要我们循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。畜燕俏泼紫瓣毛覆占椽仑费谅另撒燎剂蛤跺嚏焦朗役经菩逗繁倍死沟辩围2014中考体育坐位体前屈简易ppt2014中考体育坐位体前屈简易ppt