Р 窄木训练这一手段较早为我国运动员所采用,近年来,不少教练员着眼于抓难度动作的训练。在发展难度的同时绝不可忽视对平衡能力的培养。在窄木上从简单的基本功开始逐渐加入难度动作的练习,让运动员在缩小支撑面的条件下去完成动作,从而大大提高了动作的准确性。Р 3.在限制视觉的条件下进行练习Р 当人体有失去平衡的倾向时,往往通过肌肉收缩重新恢复平衡。在平衡木运动中,运动员在做一些翻腾或跳步转体动作时,常常是在某一瞬间看不到木的情况下完成的。在训练中让运动员在限制视觉的条件下(带眼罩或闭眼)练习,在教学的低木上(木面与两侧垫子齐平)做练习。Р 4.通过器械的不稳定性进行练习Р 运动员在做动作中出现了重心偏向支撑面时,会急忙调整重心,但是调整用力不当会导致跌下。对运动员调节平衡的能力应当在日常训练中加以培养。运动员在完成跳跃、转体等各种变换支撑点练习的结束阶段,教练员恰当的给予外力使运动员处于重心偏向支撑点状态,这时运动员要通过肌肉收缩重新造成维持平衡的力学条件。该训练将使运动员对调节平衡时用力的大小及方法有了较高的分辨力。Р 5.加强平衡稳定性的心理训练Р 5.1教育运动员有意识的克制自己的情绪激动,使之能很好的参加训练。Р 5.2进行回忆训练,仔细想象动作方法、要领后再作练习,这有助于动作技术自动化。Р 5.3改变作业条件,如改变器械方向、组织观众、进行裁判评分等,缓解运动员比赛时的不良心理状态。Р 五、结论与建议Р 1.平衡能力训练是提高平衡木动作稳定性的基础。Р 2.加强人体肌控力的培养,必须与基本动作练习紧密结合,才能取得较好的稳定效果。Р 3.建议今后应加强对运动员的心理训练,培养运动员具有良好的控制不良心理状态的能力。Р 参考文献Р [1]程国庆.运动生物力学[M].北京:高等教育出版社,1999. Р [2]刘光职,李德孝,等.体操[M].北京:高等教育出版社,1997.
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