退跑、各种跳跃)Р4、冲刺跑Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р强Р12月14日Р一Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、各部位颠球、两人一球相对颠球Р2、两人行进间配合传接球Р3、进攻配合练习Р4、小比赛Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р中Р12月Р16日Р三Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、运球练习(各种曲线、变向、变速、假动作)Р2、局部配合(2至3人)Р3、攻防练习(3对2、2对3)Р4、小比赛Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р中Р12月Р18日Р五Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、抢圈游戏Р2、基本技术练习Р3、体能训练Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р强Р12月Р21日Р一Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、各部位颠球Р2、头顶球练习(原地、跳起)Р3、边路传中,中路抢点射门Р4、小比赛Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р中Р12月23日Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р1、传接球练习(2至2人行进间传接)Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р中Р三Р3、各种牵拉练习Р攻防练习Р3、抢截练习(3对3、4对4)Р4、任意球练习Р2、老师总结Р12月Р25日Р五Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、抢圈游戏Р2、身体训练(上肢,下肢,腰腹)Р3、灵活性训练(曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃)Р4、冲刺跑Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р强Р12月28日Р一Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、网式足球Р2、基本技术练习Р3、个别训练(针对自身不足,有针对性训练)Р4、小比赛Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р小Р12月Р30日Р三Р1、慢跑2圈Р2、徒手操Р3、各种牵拉练习Р1、抢圈游戏Р2、测试:12分钟跑Р1、放松、牵拉Р韧带肌肉Р2、老师总结Р强
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