,中部稍粗。单人跳绳以两手握绳两端,一脚踩住绳中拉直稍长肘高的长度为宜。跳短绳的主要内容有:跳绳基本方法,如摇绳方法、停绳方法和持绳行进等;基本跳法和跳法变化等。Р(2)、跳长绳绳长约5.0m,两人各执一端,相距约3.0m,面对站立同向摇转,也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种,其练习形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳和多长绳的跳绳网等。Р(3)、持绳体操将短绳对折做各种定位操。Р3、木哑铃练习Р两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作,动作中利用两铃做有节奏的碰击,达到动作协调一致,培养学生的协调性、节奏感,并提高练习的兴趣。木哑铃握把长11—2cm,直径2.8—3.5cm,中部稍粗,铃头直径7.0—10cm,铃面可漆色。击铃方法为两手各执一铃,两手虎口相对,各以一铃头相碰出声。击铃节奏可在4 拍中1 次击、2 次击、3 次击或4 次击,也可1 拍中2次击或后半拍击等。具体内容与徒手体操大致相同。Р四、技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等动作。技巧比赛主要包括翻腾、抛接、造型和舞蹈等动作。Р五、器械体操包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目,还包括众多增强体质和掌握实用体育技能的器械内容,如肋木、云梯、体操凳、爬绳(杆)以及各种练习器等。Р六、跳跃包括以下肢为主的一般跳跃和上下肢结合的支撑跳跃。Р七、实用类体操包括攀登、爬越、负重搬运、翻越障碍和撑杆爬墙等内容。Р八、自由体操主要由徒手体操,技巧的翻腾、跳跃、平衡及力量性动作组成。Р九、健美操它融合了体操、舞蹈、音乐与一体,通过徒手和使用健身器械进行的身体锻炼项目Р十、艺术体操是在音乐的伴奏下徒手或者持轻器械进行的身体练习,是女子特有的、符合女子生理和心理特点的有较强艺术性的体操项目。Р十一、蹦床运动是集体操、跳水等运动项目的特点形成的竞技运动项目,通过蹦床练习可以发展弹跳力和灵敏性。
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