Knee liftР ●踢腿 KickР ●弹踢腿 FlickР ●跑 JogР ●开合跳 Jumping jackР●并步跳 Step jumpР七、健美操基本动作的主要内容Р健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。Р一、健美操下肢动作Р㈠基本步法Р健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。Р⑴、低冲击步法Р第一类:踏步类 March Р ⑴踏步(见图)Р动作描述:两腿原地依次拾起,依次落地。Р技术要点:在下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。Р动作变化:踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步,成分腿半蹲,再依次还原成并腿。Р⑵、走步Walk (见图)Р动作描述:迈步向前走四步或向后退四步,然后反之。向前走时,脚跟先落地。过渡到全脚掌;向后走时则相反。Р技术要点:在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。Р动作变化:Р①三步点地Wslk tap----向前走三步,第四拍点地。Р②三步吸腿Wslk knee----向前走三步,第四拍吸腿。Р⑶一字步 Easy walk (见图)Р动作描述:一脚向前一步,另一只脚并于前脚,然后再依次还原。Р技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。Р动作变化:Р①V字步 V Step(见V字步动作)Р②方步 Box step----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形..
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