提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)(如图1)等;双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳(如图2)等。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳Р Р正确的跳绳方法的跳绳方法Р 1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或Р脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。 Р(2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。Р(3)摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。Р(4)停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。Р(5)要循序渐进练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。Р(6)活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。Р四、活动感悟Р在学生自主学练过程中,每位学生都非常投入地进行创编各种花式跳绳,我边巡视边指导学生练习,发现他们的创编中有着各种各样的花式跳绳,让我很吃惊。我发现,在花样跳绳的过程中,学生通过动脑――实践――体验――总结完善――再体验的过程中不断创新,在锻炼身体的同时,学会发现问题,解决问题,这种学习方式更主动,更积极,学生的学习兴趣更浓,思维也更活跃。花样跳绳让我的学生们领略到了运动的快乐,还掌握了跳绳的技能,提高身体素质。培养了学生不服输的精神,更重要的是学生的创新能力得到充分的发挥。
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