间负荷的能力,是发展有氧耐力的基本途径。练习手段有:定时跑、重复跑、法特莱克跑、3分钟以上跳绳或跳绳跑等等。Р2.4发展柔韧素质的基本手段Р发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种,主动和被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。其具体可采用的训练手段如下:Р①在器械上的练习:利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。②利用轻器械的练习:利用木棍、绳、橡皮筋等。③利用外部的阻力练习:同伴的助力、负重等。④利用自身所给的助力或自身体重的练习:如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。⑤发展各关节柔韧所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。Р2.5发展灵敏素质的基本手段Р灵敏素质是人体综合能力的反映,受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质,采用的主要训练手段有:Р①在跑,跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。②做各种调整身体方位的练习。③做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。④以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。⑤限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。Р3.总结Р练习的手段有很多种,选择适合我们的才是最重要的。我们在训练中一定切实掌握好学生的具体情况,选择相应的训练手段,做好训练计划,科学合理的训练,坚持训练原则,循序渐进的逐步提高学生的身体素质,从而实现我们所要达到的体能训练目标。Р参考文献:Р[1]田麦久等.《运动训练学》.人民体育出版社.2003年Р[2]吴东明、王健.《体能训练》.高等教育出版社.2006年Р[3]体育院校成人教育协作组.《身体素质训练法》.人民体育出版社.1999年
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