、睡眠、运动欲望、排汗量,以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。Р 如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,无心悸、气短,虽有疲劳感,经休息后疲劳感消失,说明此锻炼方法适合于你,应持之以恒。否则要改变锻炼方法,以达到强身健体、延年益寿之目的。Р运动: Р 1. 广播体操:在音乐声中锻炼躯体柔软性,每天15--20分钟。Р 2. 排球运动:锻炼瞬间反应力,每天15--20分钟。Р 3. 限时步行:培养持久力和增强肌力,每星期1次,要求10分钟内走完1200米。Р 4. 屈伸运动:肌肉、关节的屈伸运动。通过肌肉、关节的屈伸、扭转,防止肌肉萎缩、关节僵硬,锻炼灵敏性、适应性。Р 5. 传球运动:须3人以上传球,速度由慢转快,可锻炼对外界事物的反应能力,每天10--15分钟。Р健康小窍门:Р窍门一:常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,其实运动就在我们举手投足之间,比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!Р 窍门二:枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。Р 窍门三:冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和提高自身的抗病能力,坚持下去,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。Р 窍门四:再忙也要睡午觉。不管时间长短,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。
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