的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的百分比在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋和食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又轻易被人体吸收的醋酸钙。常常晒太阳也是很好的补钙措施。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。尤其是天天早晨9-11时，下午4-6时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 (二)戒烟的好处Р 教授指出：停止吸烟90%的肺癌能够预防。 教授提醒：任何年纪阶段戒烟对健康全部有益。Р 1、戒烟能够改进心肺功效，促进血液循环，增强活力。 2、戒烟能够降低呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。 3、戒烟能够降低胃溃疡的发作机会。 4、戒烟三个月后可使肺功效逐步恢复。 5、戒烟能够使牙齿更雪白，皮肤有弹性。 (三)限量饮酒Р 饮酒少许是健康只有，饮酒多量是罪魁祸首。长久过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损 害，但若适量饮酒能够增加生活情趣。少许饮红葡萄酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。 酒里面关键成份是乙醇，营养物质极少，但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会 人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒关键在 肝脏进行，肝脏每小时能分解8~10克乙醇。1小杯(约50克)50度的白酒，含乙醇2 克，肝脏就要花小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝，还可造成心血管疾病。 所以必需适量饮酒，关键是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒;控制每餐饮酒酒精含量不超出15 克(相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒);且勿空腹、勿和碳酸饮料共饮。另 外，孕妇、服药期间的人，和患肝病、消化性溃疡、心脏病的人全部不以饮酒。总而言之，戒烟 限酒对老年人的健康有很主要的作用，使老年人自我保健的主要方法。为了老年人的健康 长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。 (四)适量运动
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