究发现,如果我们持续做有氧运动20分钟以上,大脑有一个叫做endorphin脑内啡,是让我们大脑觉得很愉悦的一种物质,快乐荷尔蒙会大量分泌,同时也会化解因为杏仁核很激动大量分泌的一些压力荷尔蒙。因此固定运动的人其实是最容易排解自己的压力,然后让自己的身心处在比较愉悦的状况。Р另外要能够抗压吃什么东西很重要,我们吃下去的食物进到肚子里头其实都会影响我们的荷尔蒙,荷尔蒙会影响我们的情绪,也会影响我们的抗压能力。所以高抗压的饮食清单其实包括了高纤高鲜,就是高纤维、高新鲜。如果各位看到这个食谱的话,会发觉其实跟营养专家要大家吃的健康食谱是一样的,吃粗粮,吃新鲜的水果蔬菜,这样的饮食方式不但能够让自己身体健康,更重要的是它会让我们的体内荷尔蒙维持比较平衡的状况,情绪比较平稳,有助于抗压。Р五角堡垒的第二只角是爱情跟家庭。各位发现,当家庭经营得好,爱情顺利的人,即使其它部分出现些问题不太会影响自己。因为这个部分往往是我们个人幸福感一个很重要的来源,所以花时间经营家庭跟爱情其实对忙碌的职场人来说是重要的。一方面这是生活感受幸福很重要的一个来源,而同时从自己的角度来说,如果这个部分好的话,你很容易抗压的,不管工作上被老板骂了一下,有一些目标没有达成,你回到家里会发觉,家里面给的爱跟支持,就会让工作碰到的这些挫折看起来就微不足道了。Р第三个讲的是人际关系,我们叫做社会支持系统的一部分,有多少人你能够谈心事。这只角坚不坚固只跟一个问题的答案有关,请问当你心情不好的时候,有多少人你可以打电话给他们,而有把握他们一定放下手边的事听你说心情呢?有多少这样的人?这一只角坚不坚固只跟这个有关。换句话来说,当我们面对一些状况而有压力的时候,有一些朋友是深刻的人际互动,不只是没事在微信上点赞的朋友,这些朋友才能够真正帮助我们,给我们足够的社会支持,让我们渡过难关。所以好朋友的关心跟支持、跟分享是非常重要的。
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