分神,不会被外在讯息干扰。A深呼吸:是一种有意识的呼吸,只要我们开始刻意地深呼吸,血液中的含氧量就会提升,脑波频率开始降低,意识状态也会跟着改变。放松:身体与心理都放松,肌肉不紧绷,心情宁静,情绪稳定,没有强迫念头B放松的要求A想象:是一种力量强大的心灵运作方式,更能接通潜意识的源头。懂得活用想象力,往往能达成理智思维认为不可能的事B暗示:是活用语言的力量,一句时机恰到好处的话,可以治好个案心理和生理的病;善用正面语言的力量来帮助别人,很可能你的一句话就会改变别人一生深呼吸A腹式呼吸B深深吸气,缓缓吐气,吐气时充分觉察;从吐气开始,先把旧的空气吐掉,才能吸收新的空气进来C吐气,停止;吸气,停止。反复进行渐进式放松渐进式放松法:现在,把你的身体调整到最舒服的位置,越舒服越好。请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,身体就开始放松了。注意你的感觉,让你的思想像光一样,慢慢地,从头到脚扫描一遍,你的思想扫描到哪里,哪里就放松下来。从现在开始,你的内心变得平静,好象进入了另一个奇妙的世界,远离世俗,外界的杂音都不会干扰到你,这些声音只会帮助你进入更深的放松状态。方法介绍渐进式放松渐进式放松法:以温和、优雅、愉悦的方式解除放松。等一下,当我从一数到三,你就可以睁开眼睛,恢复正常清醒的意识状态,而且感觉到神清气爽。结束方法理论知识介绍第一,什么是冥想第二,冥想的意义第三,冥想的一般方法冥想及其意义冥想(meditation)是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间,人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸,采取某些舒适的姿势,使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象。冥想介绍放松意象对话冥想区别冥想作用1,能量的获取,改变意识形态,扭转我们的看法。2,植入兴趣,创造美好,吸引你的一面。1,正能量的获得。自我暗示【忍术】2,消除困难和障碍,达到自我实现。【李安】
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