左肩,下巴平行地面,吸气,头回正;呼气,头转向右边,右耳找右肩,吸气,头回正。呼气,低头,下巴触碰锁骨,配合自然的呼吸,顺时针转动头部,3次。逆时针3次。Р选择舒适的坐姿坐于垫子上。吸气,腰背挺直,同时手臂侧平举,掌心向上;呼气,屈肘,指尖轻触肩头;吸气,手臂伸直;反复3次。保持自然的呼吸,肘关节向前,向上,向后,顺时针转动。向前时肘关节相碰,向后是两手背在头后方相碰。呼气,手臂还原到体侧。再次配合呼吸,肘关节向后、向下、向前、向上,逆时针转3圈。Р长坐准备。脚掌并拢,双手抓住双脚拉近身体,尽量使脚跟靠近会阴,双手放于双膝上。吸气,腰背挺直,呼气,双手推双膝向下,尽量靠近地板。重复三次。双手抱前脚掌再次拉近身体,上下抖动双膝,放松大腿内侧韧带。Р至善坐。吸气,双臂沿体侧向上伸展,双手相扣,反转掌心向上;呼气,低头,下巴寻找锁骨;吸气,头还原。呼气,抬头,眼睛看向手背;吸气,头还原;呼气,手还原,放松调息。Р长坐准备。屈右膝,右脚放于左大腿根部,右手放右膝上,左手抓住左脚趾。吸气,腰背挺直,呼气,右手推右膝靠近地板。反方向练习。呼气还原,抖动放松双腿。Р长坐准备。屈右膝,双手交叉抱住大腿,吸气,腰背挺直,蹬直右腿,绷脚尖,呼气,收回。重复5次,换另一只腿。Р长坐准备。双手在体后撑地。吸气,抓紧脚趾;呼气,脚趾张开,重复5次。吸气,勾脚,伸展小腿肚;呼气,绷脚,伸展脚背。双脚顺时针花圈,尽量做到脚趾可以贴地,重复5次,反方向练习Р山式站立。吸气,手臂于体侧上举合掌,眼睛看向拇指尖。呼气,两臂由体侧收回。重复5次Р Р功效备注Р灵活颈椎,有效预防和治疗颈椎病,美化颈椎,预防细纹。- Р灵活肘关节、肩关节,改善背部血液循环- Р - Р - Р灵活膝关节、髋关节、踝关节、帮助半莲花坐姿- Р放松膝关节,灵活脚踝跟髋关节- Р活动脚趾关节,刺激末梢神经,放松踝关节- Р纠正不良体态-
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