手操 OOOOOO OOOOOO OOOOOO △OOOOOOO 5分钟基本部分 1. 学习核心力量练习方法(1 )仰卧起坐:仰卧, 两腿弯曲。双臂屈肘置于胸前或置于耳旁。动作开始时, 腹部发力, 使上半身离开地面, 胸部尽量靠近膝盖。在离地过程中双肩和上背部保持舒展。注意: a. 双手不宜抱头,解除双手抱头对颈椎产生的压力。 b. 重心不要偏离,避免肌肉损伤及肌肉锻炼不均匀。 c. 速度不要过快,避免肌肉拉伤。(2 )平板支撑:俯卧, 双肘弯曲支撑在地面,与肩同宽, 肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直, 使肩部、腰部、髋、腿成一条直线。腹肌收紧,眼睛看向前方, 保持均匀呼吸。注意: a. 不要低头 b. 不要抬高臀部 c. 不要塌腰(3) 俯卧跪姿异侧伸展: 双膝跪于地面, 两膝之间与肩同宽。双手伸直撑于地面, 背部挺直, 眼睛看向前方。右手前伸的同时左腿后伸。右手左腿均伸直, 并且与背部成一条直线。保持一段时间后换另一侧。注意: a. 不要塌腰 b. 保持躯干的稳定 1. 组织:将学生分成两大组,教师在两组中间讲解示范。 2. 教法: (1) 教师讲解、示范技术动作。(2 )组织学生进行体验。(3 )组织学生进行练习。(4) 指出练习出现的问题并加强练习。 3. 练习次数: 仰卧起坐:10 次/组?2 平板支撑:1min/ 组?2 俯卧跪姿异侧伸展: 1min/ 组(每侧 30s )?2 1. 认真看老师动作示范。 2. 同学间相互辅助完成动作。 3. 认真按要求完成练习。要求:认真听讲, 坚持练习。 20分钟结束部分 1. 整队集合 2. 放松 3. 教师点评 4. 师生再见 5. 收放器材 1. 教师领做, 同时讲解放松的作用和好处 2. 教师点评本节课练习情况 1. 学生认真做好放松 2. 有序的收放器材练习密度 50% 运动负荷预计中等小结
全文预览
