果,一个西红柿或一条小黄瓜。如果做减肥功时,能按以上食谱吃一个月能减体重5一15公斤。如果取、更坚决的办法:即不食,但可饮少量水,不渴尽量不饮,这样每日可减体重l公斤, 如前所述王挂兰同志开始5天不食不饮,5天减体重7公斤,后半个月内吃少量蔬菜,一天半两至l两主食,体力精力都较好,半月共减体重9 公斤。赵景顺同志减肥开始的前4天不食,只饮少量清水,4天减体重4公斤,后进少量食物,半个月减7公斤。刘克同志8天不吃主食,在8天中只吃了两条黄瓜,2两芹菜,在8天时间内减体重9公斤, 达到了自己满意的体重后开始正常进食。以上办法均适合于短期——约半月左右的练功减肥,如体重超重过多,建议采用分段减肥方法。因为从理论上讲,长期节食会引起蛋白质的缺乏。虽然从我们观察的一百多例及未经我们直接观察的几十例减肥者的情况看,有的人节食一个月也没有出现这种情况,但为慎重起见,我们还是建议采用短期节食和分段减肥。对于老年人或体质较弱、并有某些慢性疾病者,可以采取慢慢减的办法,饮食大致可作如下安排: - 早餐:1/4磅牛奶,一个鸡蛋或半两粥。中餐:o·5—1两面食或米饭,最好不吃主食,只吃清炒蔬菜2—4两或者吃一个水果,也可少吃一点瘦肉(约1两)。晚餐:半两主食或是2—4两青菜,也可吃 l/4磅牛奶或一个水果,或不吃粮食, 吃鸡蛋一个或少量各种瘦肉。以上所食蔬菜要求按表10‘中选含脂肪、糖类少的食用,最好不食豆类、土豆、豆角等。,每日进食量主食不能超过2两(参考表ll选食),蔬菜.(包括水果)控制在半斤,此种方法在一个月内可减掉体重3—7公斤左右。以上食谱仅供参考,人体是一个复杂的结构, 各人有不同的机能,不能要求一样,所以自己要灵活掌握,最好是在一个时期内既减了体重,又能精力充沛地正常工作和生活。Р来源:加盟一点通РР编辑:zjnblwq01Р美容加盟连锁店 瘦身减肥加盟店 减肥小知识减肥小妙招
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