/分平均心率125--130次/分强度指数1.5—1.7练习密度42%--45%课后小结场地器材田径场半片9课的内容:1、耐久跑。2、游戏“你追我赶”。课的任务:1、掌握一定的耐久跑练习方法,提高耐久跑的能力。2、发展耐力素质,改善心血管等循环系统的功能,增强体质提高健康水平。3、培养坚忍不拔,顽强拼搏的意志品质。课型:新授课课的部分课的内容组织、教法和要求时间次数强度准备部分7一、体育委员集合整队,报告人数二、师生问好,检查服装三、宣布本节课内容,安排见习生四、准备活动:1、绕田径场慢跑三圈2、徒手操⑴扩胸运动⑵肩关节绕环⑶体转运动⑷腹背运动⑸弓步压腿⑹赴步压腿组织:四列横队,如图一(一)教法:教师带做要求:1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。74×8中偏小基本部分30一、耐久跑动作要领:耐久跑主要是指中、长距离跑,包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。1、起跑:用站立式起跑。2、加速跑:均匀加速。3、途中跑:轻松自然,身体重心平稳,跑速均匀,呼吸有节奏。组织:如图二60m(二)教法:1、教师讲解动作要领2、中等以下速度匀速跑60米,体会途中跑的动作。3、认真体会呼吸节奏,要求2~3步一呼,2~3步一吸。要求:练习中认真体会动作。102~310二、游戏:“你追我赶”。1、游戏组织如图三2、游戏规则:⑴绕场地进行,直到有一人被追上为止。⑵小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。组织:如图三204结束部分8一、放松练习二、总结组织:四列横队。要求:认真积极的放松,做好自我总结。84小最高心率:185次/分课后小结:平均心率:155--160次/分强度指数:1.8—1.9练习密度:42%--45%180170160150140130120110100908070051015202530354045
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