游泳队训练计划1（精选）

目的与任务从恢复体能为主的训练逐渐向以专项技术能力恢复训练为主的专项训练过渡,努力恢复运动员的竞技能力Р训练的方法与手段仍然以恢复运动员肌肉力量和一般耐久力的练习为主,水上逐渐向中距离自由泳和带有一定强度的短间歇的无氧域练习为主的训练手段过渡Р时间练习内容备注Р9/10 (周日) 200准备+4×150(主项50腿+50手+50配合)3×400(自混自)5'45"-6'包 8×50主项腿1'包 3×400(自主自)5'45"-6'包 8×(75主项+25放松) 200放松本周日补第三周周五训练计划Р Р Р Р Р Р运动量小计 4600M Р小结Р时间练习内容Р10/10 (周一) 400准备、6×100主项手腿、3×600(300自+100腿+200混)6组8×50(自、混、主)50"-1'包组间1'30" 200放松Р Р Р Р Р Р运动量小计 5400M Р小结Р时间练习内容Р11/10 (周二) 400m准+400m手腿?30x50m自、主加速游1'包?10×50m(带脚蹼腿25快+25放1'包)?3×500m自7'15"包 200放Р Р Р Р Р Р运动量小计 4500M Р小结Р时间练习内容Р12/10 (周三) 400准备 5×400自 5'45"包 8×50主腿1'包 8×100自、主1'45"包 200放松Р Р Р Р Р Р运动量小计 3800M Р小结Р时间练习内容Р13/10 (周四) 陆上:慢跑10圈橡皮拉力50×6组跳阶梯×5组综合力量×4组下水放松1000米Р Р Р Р Р Р运动量小计 1000M Р小结Р时间练习内容Р14/10 (周五) 400准备 8×50主项腿 8×200自混3'包? 4×200拖游 8×200自主3'包?200放松Р Р Р Р Р Р运动量小计 5000M Р小结Р周运动量合计 24300M Р周小结