上训练:专项力量、最大力量。Р11Р中Р大Р水上训练:主要发展运动员专项素质,提高运动员竞技水平,以间歇法、重复法、比赛法为主。如8×100米主项重复或间歇游、6×200米主项重复或间歇游、8×50米主副项重复游。Р陆上训练:专项力量、最大力量。Р12Р中Р大Р水上训练:主要发展运动员专项素质,提高Р运动员竞技水平,以间歇法、重复法、比赛法为主。如8×100米主项重复或间歇游、6×200米主项重复或间歇游、8×50米主副项重复游。Р陆上训练:专项力量、最大力量。Р13Р小Р小Р调整周。主要以短冲为主,如25米、50米主项,并进行专项测验,以了解运动员现阶段水平。Р比赛阶段Р周次Р负荷特征Р内容Р量Р强度Р14Р小Р中Р水上训练:保持运动员最高竞技状态,练习出发、转身、到边技术,如50米、100米主项短冲、各主项的出发、转身、到边训练,接力出发、到边训练。Р15Р小Р最大Р比赛。Р恢复过渡阶段Р周次Р负荷特征Р内容Р量Р强度Р16Р小Р小Р积极恢复,消除生理和心理疲劳,对比赛进行总结,为下一年度运动计划的制定提供参考意见。Р2005--06年复旦大学游泳运动训练教案(简案)Р(第一学期)Р第一周Р1Р2000米任意游Р8ⅹ50米四种姿势的技术分解游Р共计2400米Р2Р绕田径场慢跑3圈Р柔韧性练习:10分钟压肩Р循环力量1组:扩胸、仰卧起坐、上臂拉升、肋木举腿、卧推、下蹲、坐立前推。每个项目持续练习时间为1分钟,间歇时间为30秒。Р3Р1000米任意游Р16ⅹ50米四种姿势的技术分解游Р4*25米四种姿势的短冲Р共计1900米Р第二周Р1Р200米准备Р400米混合泳打腿Р8ⅹ50米自由泳和主项划手桨Р50米放松Р2ⅹ800米自由泳(每个间隔1分钟)Р100米放松Р8ⅹ50米自由泳技术分解游Р10ⅹ50米自由泳(1分钟包干)Р200米放松Р共计3850米Р2Р绕田径场慢跑3圈
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