肌及骨盆肌的恢复??1 产后运动可预防产后腹肌无力、背痛及应力性尿失禁。??2 产后运动的目的在于促进子宫与会阴肌的收缩,并强化腹肌收缩,以使早日身材恢复。子宫约需14天才完全复位,而腹肌至少六周,腹肌肌力的恢复则需六个月。??3 产后需注意背部的保护,若要从床上起来,最好?先翻身侧躺再以手撑起,不可仰卧起坐式的直接?坐起。??•注意!运动时需避免闭气用力!产后运动都需配合腹式呼吸Р产后运动的目的Р产后运动的时间Р产妇在剖宫产后麻醉恢复后即可开始活动,以不感觉疲累为原则。?自然产者,可在产后当天内开始产后运动。? 剖腹生产者,较难的动作最好第二周才开始。虽然各式运动,都有建议的时间表,但是每个人的生产情况都不尽相同,尤其是手术生产者,最好经医疗人员的指示,以选择合适的运动与适当的时机。Р床上运动Р1. 腹式呼吸?2 .踝泵运动?3 .凯格尔运动?4. 抬臀运动?5. 骨盆后倾运动?6 .胸部运动?7 .单腿交替滑腿运动?8 .单腿夹球抬腿运动?9 .侧翻身坐起Р运动名称:踝泵运动Р目的:避免下肢水肿或减轻水肿和预防静脉血栓的? 发生。? ?起始时间:每天5-6次,每小时重复10~15次? 顺产产后当天开始, 剖宫产麻醉恢复知觉后开始下地活动后停止。Р方法:1)平躺,双脚前脚掌轮流下压上翘,每次下压上翘尽量到极限,速度愈慢愈好。? 2)足踝缓慢旋转绕圈。?产后早期就做足部运动,对于剖腹产、骨盆腔开刀的妇女特别重要,能够有效避免下肢水肿和静脉血栓的发生。Р运动名称:凯格尔运动Р目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,促进膀胱控制力恢复,? 帮助缩小痔疮。?起始时间:剖宫产当天即可开始做,自然分娩如无会阴疼痛肿胀也是当天开始做。?方法:做收缩阴道与骨盆底肌肉运动,如同?憋住大便排出或中断小便的动作,持续收缩5秒,?尽可能做到25~50次,每天至少5-6次。
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