时间就会越晚,因此,产后新妈妈应该早点给宝宝喂食,有助于月经恢复。产后恢复运动?以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。?产后身体塑形产后腹部形体恢复产后臀部形体恢复产后大腿、小腿形体恢复产后乳房塑形(哺乳期后)产后疲劳恢复产后可做的运动?一、胸部运动(产后第2天开始):?1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。?2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。?作用——可使腹肌弹性增加。?二、乳部运动(产后第3天开始):?1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。?2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。?作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。产后可做的运动?三、颈部运动(产后第4天开始):?l.仰卧,全身放平,手脚伸直。?2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。?3.重复5~10次。?作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。?四、腿部运动(产后第5天开始):?1.仰卧,双手放平。?2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。?3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。?4.重复5~10次。?作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。产后可做的运动?五、臀部运动(产后第8天开始):?1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。?2.左右腿互替同样动作。?3.重复10—15次,每日2遍。?作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。?六、收缩阴部运动(产后第10天开始):?1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。?2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。?3.重复数次,每日2遍。?作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
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